Saúde

5 práticas que valem por mais 10 anos de vida

Com foco em longevidade, estudos de Harvard identificam cinco hábitos essenciais para prolongar a vida; e o melhor: simples de serem adotados

Já pensou em garantir mais uma década de vida com saúde e disposição? Segundo pesquisadores da prestigiada Universidade de Harvard, isso é possível com a adoção de hábitos simples no dia a dia. Eles chegaram a essa conclusão depois de anos de estudos aprofundados com a participação de mais de 123 mil pessoas, e seus resultados evidenciaram a importância de cinco mudanças no estilo de vida para reduzir a mortalidade e melhorar a saúde geral.

Dieta balanceada
Não é segredo que uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a longevidade. O estudo de Harvard reforça esta máxima e indica o consumo de frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras em substituição às carnes vermelhas, gorduras saturadas e açúcares refinados. A troca pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Os alimentos processados devem ser evitados, enquanto a inclusão de gorduras saudáveis, como as presentes no azeite de oliva e abacates, contribui para a redução do risco de complicações de saúde.

Exercícios físicos
Em concordância com outros estudos e especialistas, a prática regular de atividades físicas é mais um ponto destacado pelos cientistas de Harvard como essencial para prolongar a vida. Modalidades como caminhadas, corridas e natação estão entre as mais indicadas e devem ser realizadas por, no mínimo, 30 minutos diários. Fora o controle de peso corporal, esses hábitos também fortalecem o sistema cardiovascular e promovem uma saúde mental equilibrada. A pesquisa sugere ainda que a atividade física regular pode prevenir doenças como hipertensão e diabetes tipo 2, além de melhorar o bem-estar psicológico e a qualidade de vida.

Manter um peso saudável
O controle do peso, garantem os pesquisadores de Harvard, é um dos pilares fundamentais para uma vida longa e saudável. Para reduzir o risco de doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes e hipertensão, é crucial manter o IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18,5 e 24,9.

Evitar o tabagismo
Se o tabagismo é uma das principais causas de morte evitáveis, é lógico que sua eliminação pode aumentar significativamente a expectativa de vida. Os pesquisadores de Harvard alertam que parar de fumar reduz o risco de doenças pulmonares, câncer, derrames, problemas cardiovasculares e proporciona uma melhora significativa na saúde geral.

Consumo moderado de álcool
Quem não abre mão de uma taça de vinho ou do drink preferido ao final do dia não precisa se alarmar. O álcool não é proibido, mas seu consumo deve ser moderado. Em excesso, ele pode trazer sérios problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e cardíacas. Para uma vida longa, Harvard, inclusive, recomenda que as mulheres consumam até uma taça de vinho por dia, enquanto os homens podem consumir até duas.

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