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Colágeno após os 50: não é só sobre a pele
E essa mudança de perspectiva faz todo sentido, pois estamos falando de uma das principais proteínas estruturais do organismo, presente também em ossos, músculos, cartilagens, tendões e ligamentos. Preservá-lo, portanto, também significa cuidar das estruturas que ajudam a manter força, mobilidade e autonomia ao longo dos anos.
Para as mulheres, há um momento especialmente importante nessa trajetória. A queda do estrogênio durante a transição para a menopausa está relacionada à aceleração da perda de colágeno cutâneo, principalmente nos primeiros anos após a menopausa.
Mas cuidar do colágeno significa necessariamente tomar um suplemento? Depende.
Uma meta-análise publicada em 2023, que reuniu 26 estudos randomizados e 1.721 participantes, encontrou melhora na hidratação e na elasticidade da pele com a suplementação de colágeno hidrolisado. Já para articulações, músculos e ossos, os resultados variam.
Uma revisão de 36 ensaios clínicos publicada em 2025 encontrou benefícios principalmente para dor e alguns parâmetros de mobilidade articular. Para músculos, as evidências são menos consistentes e, para a saúde óssea, ainda não permitem conclusões definitivas.
E há um detalhe importante: o colágeno ingerido não vai diretamente para a pele ou para as articulações. Ele é digerido em aminoácidos e pequenos peptídeos, que podem participar de processos relacionados à produção de componentes da matriz extracelular.
Por isso, suplemento não substitui o que continua sendo a base para envelhecer com funcionalidade: alimentação adequada, proteínas suficientes e atividade física regular, especialmente exercícios que preservem força e massa muscular.
Talvez essa seja a mudança mais interessante na conversa sobre colágeno na maturidade: menos sobre recuperar uma aparência jovem e mais sobre preservar a estrutura do corpo para continuar fazendo aquilo que queremos fazer.
Quando você pensa em colágeno, ainda pensa primeiro na pele?